Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Спортивная диета для желающих похудеть. Спортивная диета для желающих похудеть.
Многие считают, что если не кушать можно реально сбросить вес. От части они правы. НО! Мучая себя голодом вы заставляете свой организм расходовать самого... Спортивная диета для желающих похудеть.

Многие считают, что если не кушать можно реально сбросить вес. От части они правы. НО! Мучая себя голодом вы заставляете свой организм расходовать самого себя. Конечно, результат будет, но не стоит радоваться раньше времени. Вся проблема в том, что после того как вы сбросили вес голодом, вы сброшенные килограммы наберете обратно с двойным увеличением количества жировых отложений, а происходить это будет за счет потребления вашим организом чистого жира. Организм будет воспринимать ваш голод как жестокий урок, что следует тому что ваш организм начнет потреблять жиры с удвоенной силой.
Моя диета будет длиться 6 недель и результат должен более менее удовлетворить вас, это примерно 10 кг жира, а также вы сможете нарастить 2-3 кг мышечной массы. Результаты должны будут вас обрадовать.
Главная идея диеты заключается в том, чтобы использовать потребляемые колории на максимум.

Режим
6 раз в день через определенный промежуток времени. Также обязательно нужно перекусывать за 2 часа до основного приема пищи

Рацион питания
Из ниже указанного списка вы как минимум два вида продукта должны употреблять обязательно:
Ягоды(малина, клубника и т.д)
Бобовые(орехи, мендаль и т.п)
Масло оливковое
Идейка, курица и другое нежирное мясо
Паста арахисовая
Молочные продукты ( обезжиренный йогурт, молоко, сыры)
Сухие завтраки и хлеб цельнозерновой
Хлопья овсяные без сахара и ароматизаторов
Салатные овощи, например шпинат
Яйца

Каждый из выше указанных продуктов содержит в себе питательные вещества, которые спровоцируют естественные сжигатели жира, защитит вас от травм, болезней и сохранить вашу физическую форму на всю жизнь.

Ценные пищевые компоненты которые вам понадобятся:
Кальций, белки, полиненасыщенные и мононасыщенные жиры, клетчатка.

Что ограничить в питании
Углеводы с повышенным гликемическим индексом и углеводы рафинированнью, трансжиры.

Алкоголь
Никакого алкоголя, ни в коем случае. Но для особо жаждущих ограничьтесь как минимум одной или двумя порциями спиртного в неделю.

Из чего черпать энергию
Коктейли. Наличие белков в йогурте, молоке и сыворотке в сочетании с клетчаткой, содержащиеся в овсяных хлопьях и фруктах, делает из коктейлей один самых энергетически необходимых блюд диеты. Можете пить ее регулярно.

Если слабачок
Можно один день в неделю включить в рацион все чего пожелаете.

Программа физ. упражнений
Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую устраивайте 20 минутные тренировки с целью разработки всех мышц тела, совершайте такие тренировки 3 раза в неделю. Особое внимание уделите прессу, упражнениям на силу, бегу.
Советую тренировки планировать заранее, так вы лишите какого-либо рода отговорок.

Чего ожидать?
1-2 недели.
В редкиз случаях человек сбрасывает до 5,5 кг. Чаще всего 2-3 кг. Это связано с тем, что у некоторых организм войдет в диету как по маслу, а у некоторых постепенно.

3-4
Как только вы начнете спортивные тренировки вы сразу почувствуете некоторые изменения в организме, улучшится обмен веществ. За этот период вы также сбросите примерно 2-3 кг.

5-6
После двух недель тренировок ваш организм уже всерьез начнет сжигать жир при одновременном наращивании мышечной массы. Вы заметите, что тонус верхней половины тела повысится, а живот и талия, бедра и ягодицы станут намного стройнее. Именно на данном этапе вы обнаружите кубики пресса.

Распорядок приема пищи
8:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — полдник
18:00 — ужин
20:00 — перекус

В скором времени постараюсь выложить рецепты спортивных коктейлей.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *