Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Диета Дюкана. Эффективная диета для похудания. Описание всех этапов. Диета Дюкана. Эффективная диета для похудания. Описание всех этапов.
Недавно в интернете наткнулся на диету, называемая диетой Дюкана. Меня удивил тот факт, что применяя данную диету вы не теряете мышечной массы, а сжигаете... Диета Дюкана. Эффективная диета для похудания. Описание всех этапов.

Недавно в интернете наткнулся на диету, называемая диетой Дюкана. Меня удивил тот факт, что применяя данную диету вы не теряете мышечной массы, а сжигаете чистый жир.
Почитав отзывы, возможно накрученные и вымышленные, я пришел к выводу, что очень эффективная диета.

Давайте рассмотрим преимущества данной диеты:
-Результат уже в первые дни
-Белковое питание. Белок жизненно необходим любому спортсмену, будь то бегуны или бодибилдеру. Конечно, разрешено не все, в частности нельзя жирное мясо, типа баранины, свинины и так далее. Употребляйте постное мясо, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты.
-Улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
— Как я уже писал ранее, данная диета позволяет сжигать жир не теряя мышц, что очень хорошо.

Диета Дюкана разделена на 4-е этапа:
1)Атака
2)Чередование
3)Закрепление
4)Стабилизация.
В первых трех этапах продолжительность следования зависит от желаемых результатов. Последнему этапу нужно следовать постоянно, чтобы не потерять полученный результат.
Вот таблица продолжительности:
Таблица изменений. Диета Дюкана.
Приведенные результаты могут быть не у всех, зависит от организма.
В диете Дюкана имеется одно главное ограничение, которое нужно исключить из рациона обязательно, без каких-либо но, это любые виды масла, жиры и майонез. Обязательно употреблять 2 литра чистой воды. Также рекомендую отказаться от алкоголя, жаренного картофеля, сахара и фруктов с высоким содержанием сахара, типа бананов.
Вот таблица фруктов с высоким содержанием сахара.

Фрукты с высоким содержание сахара.


 

АТАКА
Первый этап в диеты Дюкана. Включает в себя белковую пищу с низким содержанием жиров и углеводов. Данный этап позволяет увидеть результат уже в первые дни.
Белковую пищу можно употреблять в любое время и в любых количествах. Приведу перечень диетического мяса для диеты Дюкана:
-Раки
-Постная ветчина, не больше 4%
-Любая рыба
-Креветки, кальмары
-Жидкий творог, обезжиренный
-Мясо кролика
-Курица, индейка
-Печень. Говяжья или куриная
-Почки.
-Обезжиренный кефир
-Обезжиренный творог
-Курины яйца в ограниченных количествах, не более 2-х желтков, белок хоть сколько
-Крабовые палочки, не более 6 штук

Список продуктов,которые можно употреблять параллельно с белками, в свою очередь, которые таковыми не являются:
-Чай черный, зеленый
-Желатин
-Лук
-Заменители сахара
-Кофе растворимый и заварной
-Петрушка
-Обезжиренные бульонные кубики
-Горчица в меру
-Минимум соли
-Лимон в качестве приправы
-Кукурузный крахмал
-Ваниль
-Корица


ЧЕРЕДОВАНИЕ
Итоги данного этапа позволяют увидеть результат. Суть данного этапа в том, чтобы чередовать белковую пищу с белково-овощным.
Количество белков и овощей неограниченно.
Запрещено употреблять любые виды круп, картофель, кукуруза, горох, бобы и макаронные изделия.


ЗАКРЕПЛЕНИЕ
По названию вы должны догадаться, что данный этап предназначен для закрепления полученного результата. Продолжительность определяется по количеству сброшенных килограмм. Например если вы сбросили 7 килограмм, то закреплять результат необходимо 70 дней.

К рациону можно добавить:
-Пару раз в неделю можете позволить себе жаренного ягненка, свинины и бекона
-Один фрукт в день
-Кусочек сыра весом 40 грамм, но не употребляйте с содержанием жиров более 40%, а также избегайте сыров с плесенью.
В этап закрепления можно внести, так сказать, «Праздник желудка«. Это когда вы можете принимать все что угодно. Размеры порций определяйте по средним размерам в кафе и ресторанах.


СТАБИЛИЗАЦИЯ
Заключительная часть диеты, хотя скорее данный этап даже не диета, а образ жизни. Ведь правильное питание и есть секрет успеха любой красивой фигуры.
Теперь вы можете есть все что угодно, но употребляя все подряд вы вернете сожжённые жиры. Рекомендую ограничить мучное, сладкое и вредные продукты, типа чипсов и прочей фигни. Введите правильное питание как постоянный и вы не будете париться по поводу диет.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *