Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Польза от езды на лыжах. Польза от езды на лыжах.
Ни для кого не секрет, что ключ к красоте- это здоровье. Именно об этом мы сегодня и поговорим. На сегодняшний день известно большое количество... Польза от езды на лыжах.

Ни для кого не секрет, что ключ к красоте- это здоровье. Именно об этом мы сегодня и поговорим. На сегодняшний день известно большое количество различных видов спорта: от простого, не требующего специального снаряжения, бега до хоккея, где вложения будут значительными. Но сегодня мы поговорим о лыжах и о пользе от занятия лыжным спортом.

03_nordic_cruising_08_09_low
Для начала, следует разграничить занятия прогулками на лыжах и занятия горными лыжами. В первом случае это по силам любому, для горных же лыж нужен определенный уровень подготовки. Остановимся на прогулочных лыжах. Что же нам нужно для начала прогулок? Конечно же как минимум лыжи и палки. Специальные костюмы, мази и т.д. мы трогать пока не будем- не тот уровень. Наша цель — выйти из дома и провести время с пользой для организма.

Какую же все таки пользу могут принести лыжи, спросите вы? Не побоюсь сказать- самая большая.

Во-первых, наши мышцы приходят в тонус уже после первых метров на лыжне!

Во-вторых, мы дышим свежим воздухом, наполняя наши легкие приятной зимней прохладой.

В-третьих, при передвижении на лыжах работают абсолютно все двигательные мышцы нашего тела: это мышцы ног, пресса, спины и рук. С пользой от лыжных прогулок может сравниться только плавание. Особняком для лиц, страдающих от избыточного веса, должен стоять тот факт, что при занятиях, примерно через 15-20 минут начинают АКТИВНО сжигаться жиры. Большая часть жиров выходит через пот. Только подумайте, вы просто гуляете, но при этом теряете лишний вес!

Но это ещё далеко не все. Лыжи будут полезны и при заболеваниях сердца и сосудов. Прогулки на лыжах являются нагрузкой средней тяжести и благосклонно влияют на стенки сосудов, укрепляя их и обеспечивая Вам профилактику инфаркта.

Следует учесть и негативные стороны. Не стоит вставать на лыжню при плохом самочувствии. Даже если Вы чувствуете небольшое недомогание, рекомендуется этот день провести дома.Чрезмерные нагрузки так же не пойдут на пользу для Вашего организма. Кроме того, существует риск обморожения. Если вы чувствуете, что пальцы рук или ног начинают неметь- следует прекратить прогулку и пойти греться. Хотелось бы напомнить, что при обморожении не следует растирать поврежденные места снегом или грубыми материалами. Так же не стоит подвергать слишком горячему воздействию.

Кроме очевидной пользы для здоровья, лыжные прогулки — это замечательный повод для объединения семьи. Воскресная прогулка на лыжах всей семьей, что может быть лучше для активного человека!? После пары-тройки километров сладкая боль в мышцах и море позитивных впечатлений станут для вас самой большой наградой. Катайтесь на лыжах и будьте здоровы!

Катание на лыжах: какова польза

Многие люди даже не задумывались, что при катании на лыжах польза для здоровья может быть весьма серьезной, ведь это не только свежий воздух, но и укрепление всего организма.

403 Forbidden

403 Forbidden


openresty

Крепкий иммунитет

Даже при обычной ходьбе на лыжах польза для здоровья от данной прогулки будет вам весьма на руку. Вы находитесь на свежем холодном воздухе. Постоянно веет то сильный ветер, то снег, то снова спокойная погода — окружающая среда постоянно изменяется. Такие изменения запускают в вашем организме процесс адаптации.

Такой механизм позволяет человеку адаптироваться к внешним условиям. Если организм чувствует, что вокруг стало слишком холодно, то он начинает вырабатывать тепло в 2 раза быстрее. Делается это для того, чтобы человек не замерз и наоборот: когда слишком жарко, организм начинает выделять пот в несколько раз быстрее. С жидкостью активно выходит тепло, что позволяет человеку не сгореть изнутри. Постоянные перемены погоды совершенствуют процесс терморегуляции. Это похоже на обычную тренировку мышц. Такая встряска организма укрепляет сердце, сосуды, дыхательную систему. Также благодаря такому стрессу организм активно вырабатывает иммунитет против болезней дыхательных путей и вирусов. Поэтому польза от ходьбы на лыжах весьма серьезная и в первую очередь укрепляет ваш иммунитет.

403 Forbidden

403 Forbidden


openresty

Укрепление сердца

Если вы регулярно занимаетесь катанием на лыжах и не представляете свою жизнь без беговых лыж, то сердце скажет вам спасибо. Беговые лыжи бывают разные, но катание на любом типе оказывает благоприятное влияние на работу сердца. Даже людям, которые перенесли инсульт или инфаркт, врачи нередко рекомендуют лыжи. Польза для здоровья в этом случае гарантирована.

Каким образом сердце окрепнет от лыжных прогулок? Смертельность по причине сердечно-сосудистых болезней имеет самый большой процент в нашей стране. В первую очередь причиной такой статистики является малоподвижный образ жизни. Чем он опасен? Если вы мало двигаетесь, целый день сидите в офисе или дома, не устраиваете прогулок, то сердечная мышца начинает терять тонус. Как и любая другая мышца сердце имеет свойство истощаться и терять тонус. Например, если человек не тренирует бицепс, то он будет маленьким и слабым. А если человек резко попытается поднять одной рукой гирю весом 50 кг? Наиболее вероятно, что мышца просто разорвется. Так и сердце. Если вы его не тренируете постоянными нагрузками (умеренными), прогулками, бегом, то сердечная мышца начинает терять тонус и привыкает работать только в режиме маленькой нагрузки. А если резко дать нагрузку на сердце — оно порвется. Тем более, если еще человек злоупотребляет алкоголем, курит, не дай бог, принимает наркотики.

Польза катания на лыжах неоспорима. Оно улучшает кровообращение, что в свою очередь заставляет сердце перекачивать немаленькие объемы крови. Чтобы сердце имело возможность быстро перекачивать большие объемы крови, оно должно быть крепким, сокращаться с такой силой, чтобы выталкивать литры крови. Сосуды начинают расширяться, а значит оказывают меньше сопротивления потоку крови. Это в свою очередь снижает общее кровяное давление. Благодаря сокращениям различных мышц при катании на лыжах продвижение крови по артериям и венам по пути к сердцу становится намного проще, что помогает снять дополнительную нагрузку с сердечной мышцы. Но следует помнить, что любые чрезмерные нагрузки могут нанести вред вашему здоровью.

403 Forbidden

403 Forbidden


openresty

Такие процессы похожи на тренировку. Благодаря им, ваше сердце будет становиться более крепким и здоровым. В нем будут замедляться, а в некоторых случаях и вовсе могут исчезнуть, процессы, которые приводят к изменению строения и структуры сердца. Такие изменения особо опасны для жизни человека. Обычная прогулка уже повышает частоту сокращений сердечной мышцы до 50-60%. Поэтому катание на лыжах даже по полчаса в день несколько раз в неделю поспособствует улучшению насосной работы вашего сердца. Лыжи пользу для здоровья несут большую.

Катание на беговых лыжах активно развивает дыхательные процессы. Повышается вентиляция легких и функция газообмена. Благодаря тому, что количество кислорода в крови увеличивается, сердце, мозг и мышцы получают питательных веществ в большем количестве.

Тренировка мышц и снижение веса

Лыжный спорт задействует практически все мышцы тела. Он заставляет работать большее количество мышц, чем любые другие виды спора. Важным аспектом является то, что при катании на лыжах задействуются не только основные виды мышц, но и мелкие.

Польза лыж для усовершенствования и поддержания физической формы является весьма эффективной. При катании наиболее сильно работаю такие группы мышц:

  1. Трицепс. Отталкивания руками можно сравнить с отжиманиями. Активно работают все волокна мышцы трицепса. Частые сокращения данной мышцы заставляют волокна разрываться, а в последствии — расти трицепс. Вес, который примерно ложиться на трехглавую мышцу при отталкивании, равен одной третей вашего веса. То есть, на каждый трицепс руки, в среднем, ложиться нагрузка весом 10 кг. В среднем, катание на лыжах на протяжении 10 минут заставляет выполнить до 100 отталкиваний руками. А если вы занимаетесь в зале и работает на трицепс гантелей весом 10 кг, при этом вы исполняете 100 повторений. Конечно, при такой тренировке ваша трехглавая мышца будет крепнуть и расти.
  2. Бицепс.

Те же отталкивания и, практически, идентичный эффект с трицепсом. Но, конечно, при таких отталкиваниях двуглавая мышца напрягается немного меньше, чем трехглавая. В последствии, развитие бицепса будет слегка не таким быстрым и эффективным, в отличие от трицепса. Тем не менее, тренировка рук, благодаря таким движениям, будет серьезной.

  1. Ягодицы.

Благодаря катаниям на лыжах наиболее сильно развиваются ноги и ягодицы. При катании вы практически всегда находитесь на полусогнутых ногах. Это сравнимо с обычной тренировкой ног и ягодиц в спортзале. Такой вид упражнения называется статика. Благодаря статической нагрузке на мышца вашей пятой точки, ваши ягодицы будут крепкими и упругими. Женщинам такой эффект будет наиболее приятен.

  1. Ноги.

Благодаря полуовальным движениям ног при катании вы оказываете довольно серьезную нагрузку на верхние и паховые мышцы ног. Это, в свою очередь, активно влияет на рост мышечной ткани и на силу ног. Так же, тренировка паховых мышц благоприятно оказывают на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин. Если заниматься катанием на лыжах по двадцать минут в день два-три раза в неделю, то уже спустя месяц можно почувствовать хороший результат.

Поэтому катание на лыжах — это отличный способ, что бы поддержать и укрепить общую физическую форму. Ваши руки и ноги во время катания получают нагрузки, которые сравнимы с хорошими тренировками. Так же, беговые лыжи это отличный способ укрепить верхний пояс конечностей, ведь в повседневной жизни он, как показывает практика, задействуется меньше, ем нижний пояс.

Для информации

Конечно же, катание на лыжах активно сжигает огромное количество энергии, так как заставляет участвовать в работе все мышцы тела. Это, свою очередь, очень эффективно помогает бороться с излишком в весе. Нужно знать, что мышцы используют в качестве источника энергии питательные вещества, которые мы поглощаем. Но, жировая прослойка в нашем теле богата как раз на такие питательные вещества. Но для того, что бы мышцы начали потреблять такие вещества именно с жира, обязательным условием является наличие кислорода в мышцах. Только в этом случае наш организм начнет активно сжигать жир, что бы наполнить мышцы питательными веществами.

403 Forbidden

403 Forbidden


openresty

Катание на лыжах оказывает огромную пользу на укрепление суставов. Для детей особенно будет полезным катание на лыжах. Суставы так же имеют свойство крепнуть и развиваются благодаря тренировкам. Нередко те, кто только начинает тренироваться в зале или со своим весом, попросту забывают про суставы. Как следствие, спортсмены получают огромные травмы из-за того, что мышцы раскачены и натренированы намного больше, чем суставы. Когда мышца человека намного крепче, чем сустав, то поднятие большого веса может привести к травме сустава или его вылету из суставной сумки. Такие травмы заживают очень долго и часто приводят к тому, что человек уже никогда не сможет работать травмированным суставом так, как прежде. Поэтому катание на лыжах особенно полезно для вашего ребенка. Особенно, если ваш ребенок хочет заниматься в дальнейшем серьезными физическими нагрузками, в которых просто необходимы крепкие суставы.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *