Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

My asics — как составить план. My asics — как составить план.
Всем добрый день. Некоторые из вас не имеют возможности общаться с тренерами и прочими гуру. Хочу предложить вам приложение, с помощью можно будет обойтись... My asics — как составить план.

Всем добрый день. Некоторые из вас не имеют возможности общаться с тренерами и прочими гуру. Хочу предложить вам приложение, с помощью можно будет обойтись без всего этого.

My Asics — приложение разработанное для подготовки спортсменов любителей, не знающих как структурировать тренировочных процесс. Данное приложение предлагает нам составить план подготовки для различных дистанций, от 5 миль до марафона(42 км). И как по мне, My asics предлагает очень неплохой план подготовки. Давайте рассмотрим детально данное приложение.

Как составить план.
Все что для этого нужно, это перейти на сайт my.asics.com. Там увидите краткий обзор от самой компании asics, о методах составления плана и примеры результатов других людей.
1) Переходим на сайт my.asics.com. И нажимаем «Начать» или «Начните прямо сейчас.»

my asics 1
2) Нажав на эти кнопки, вам высветится окошко, где вам нужно указать конечную цель, при желании определиться с окончательным днем(день соревнований), указать ваши нынешние результаты на каких-либо дистанциях, а также отметить ваш пол и возраст.

my asics 2

Для себя я выбрал следующие параметры(смотрите картинку):

my asics 3

My Asics прогнозирует результат 1 час 17 минут и 50 секунд. При этом, можно определиться со степенью тяжести и количеству тренировок в неделю, что в свою очередь ухудшит или улучшит прогнозируемый икак правило, конечный результат.my asics 4
При таких параметрах, my asics разбивает тренировочный процесс на 6 этапов.

1 этап. Подготовительный. План предусматривает адаптацию к тренировкам, применения простые кроссы. А ведь нам известно, что без объема на скоростную работу переходить нельзя.
my asics 5
2 этап. Ускорение. На данном этапе происходит постепенное вхождение в скоростную работу, изначально применяя силовые тренировки и по понемногу переходя в скоростную работу. Данный этап уже можно считать скоростной и тяжелой.
my asics 6
3 этап. Еще быстрее. Данный этап самый трудный физически в плане тренировок, так как идет наращивание скорости.
my asics 7
4 этап. Прикидка. Тут уже придется пробежать пробный забег, который предопределит конечный результат.
my asics 8
5 этап. Пред соревновательный этап. На данном этапе тренировки будут напоминать 1 этап. Оно и правильно, так как за 2 недели — 1 месяц нужно сбавить обороты и тренироваться на поддержание наработанных показателей. В конце этапа — соревнования, полумарафон со средней скоростью 3 минуты 38 секунд.
my asics 9
6 этап. Отдых после соревнований.

Замечания.
Странно, но my asics не учитывает того, что каждая 4 подготовительная неделя должна быть разгрузочная, учтите это! Будет лучше, если на 4 недели вы снизите объем тренировок в 1,5 раза.

Не стоит забывать про разминку и заминку. 

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *