Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Что вам нужно знать, прежде чем пойти на фитнес Что вам нужно знать, прежде чем пойти на фитнес
Сейчас популярно посещать фитнес-клубы и следить за своей фигурой. И это хорошая тенденция. Но новичку, который решил привести себя в форму, сложно разобраться с... Что вам нужно знать, прежде чем пойти на фитнес

Сейчас популярно посещать фитнес-клубы и следить за своей фигурой. И это хорошая тенденция. Но новичку, который решил привести себя в форму, сложно разобраться с чего начать.

1. Прежде чем отправиться в ближайший фитнес-клуб, следует посетить врача. Расскажите врачу обо всех своих хронических заболеваниях, старых травмах и перенесенных операциях. Возможно, чтобы составить полную картину, врач отправит вас на дополнительное обследование.

Посещение врача перед фитнесом.

Полностью здоровых людей нет. Поэтому, если врач скажет вам, что с вашими болячками нужно лечь на диване и отдыхать, то ищите другого врача. Умеренная физическая нагрузка – отличный лекарь. Но вы должны знать о том, что твориться с вашим организмом, чтобы подобрать физические нагрузки правильно для того.

Зная ваши противопоказания, в фитнес-клубе вам посоветуют такие занятия, которые подойдут именно вам.

2. В течение всей своей спортивной деятельности следует регулярно проходить фитнес-тесты. Это задания, которые анализируют состояние вашего здоровья на данном этапе. Например, пульс в состоянии покоя и пульс после степа, тест на гибкость, параметры тела и пр. Все эти данные позволят вам следить за состоянием своего организма и контролировать изменения. Такое фитнес-тестирование достаточно проводить один-два раза в месяц.

fitnes-test sports7days

3. Какие бы занятия вы не выбрали, будь то групповые тренировки или занятия с персональным тренером, вы должны быть осторожны. Не забывайте, что нет ни одного абсолютно безопасного занятия. Травмироваться можно в любую минуту, поэтому, если чувствуете боль или сильный дискомфорт, то следует прекратить упражнение. Не спешите, не давайте себе слишком сильные нагрузки, начинайте с легких упражнений. Помните, что только вы несете ответственность за свое здоровье!

опасность

4. Не бойтесь упражнений с отягощением. Построить сильную мускулатуру одинаково важно как для мужчин, так и для женщин. Развитые мышцы ускоряют обмен веществ и жир сжигается быстрее. Можно сколько угодно ограничивать себя в питании, но красивого тела в итоге вы не получите, потому что только мускулатура ответственна за красивый рельеф тела. А при неправильном похудении мышцы страдают первыми. Рекомендуется дважды в неделю устраивать 30 минутные тренировки с отягощениями. Но не делайте подобные тренировки два дня подряд – мышцам чтобы восстановиться нужно время.

не бойтесь тренировок

5. Чтобы получить результат, нужно заниматься не меньше 150 минут еженедельно.

6. На первом этапе делайте только те упражнения, которые вам нравятся. Это не позволит скуке и повинности овладеть вами. Важно сохранить запал как можно дольше, чтобы безболезненно перестроиться на другой ритм жизни, в котором есть место физическим нагрузкам.

7. Обратите внимание на свою спортивную одежду и обувь. Одежда должна быть удобной, свободной, из натурального материала, который дышит. Обувь должна обеспечивать поддержку ноги.

8. Перед тренировкой всегда около пяти минут разминайтесь. После тренировки несколько минут посвятите охлаждению (упражнения в замедленном темпе) или растяжке.

9. Часть тренировки следует уделить кардио-упражнениям. Они укрепят сердце, сосуды, дыхательную систему и повысят вашу выносливость. Выбирайте какую-нибудь аэробную нагрузку – бег, катание на велосипеде, плавание и др.

10. Очень важно быстро не перегореть и сохранить мотивацию. Взвешивание и измерение объемов проводите раз в неделю в одно и то же время. Эта периодичность покажет вам динамику развития и позволит не утратить интерес к занятиям.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *