Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Как накачать кубики пресса? Полезные советы. Как накачать кубики пресса? Полезные советы.
Чего желает каждый любитель спорта? Думаю красивых кубиков на животе, не 4 кубика, а ровно шесть кубиков, как у настоящих профессиональных спортсменов. В этой... Как накачать кубики пресса? Полезные советы.

как правильно качать пресс?

Чего желает каждый любитель спорта? Думаю красивых кубиков на животе, не 4 кубика, а ровно шесть кубиков, как у настоящих профессиональных спортсменов. В этой статье хочу описать основные правила, которые должен соблюдать каждый для достижения заветного результата.

Диета
Питание является основным фактором появления кубиков. Мучное, сладкое, жирное, вот то, чем нужно жертвовать для достижения прекрасных форм пресса. Как правило, кубики есть у всех, но он скрывается под слоем жира от которого нам нужно избавиться в первую очередь. Питаться нужно чаще, маленькими порциями, но при этом ни в коем случае не голодать.

Кардиотренировки
Что такое кардио? Это такие виды как бег, плавание и прочее. Тренировки которые помогут нам сжечь лишний вес, ведь даже 1 см жирка не дает нашим кубикам проявиться во всей красе. Что нужно делать? Делайте кардиотренировки 2-4 раза в неделю по 40-60 минут.

Повторы и подходы не главное
Прессу стоит уделять время не больше 10-15 минут, во время или после тренировки. Новичкам вообще не стоит делать очень много, нужно сделать лишь пару подходов и этого вполне хватит. Также давайте вашему прессу отдых, не менее 48 часов.

Делайте упражнения с дополнительным весом
Чем отличаются мышцы пресса от бицепса? Да ничем! Это значит, что если вы хотите нарастить мышцы на животе нагружайте его дополнительным весом. Скручивания можно делать с блинами или гантелями.

Правильная техника
В школе нас заставляли делать пресс просто складываясь корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах.  Данная техника бессмысленна. Самая простая — это легкое поднимание груди под углом 30 градусов лежа на полу, прижимая подбородок к груди. При этом нужно поднимать не голову, а именно грудь — данная ошибка чаще всего встречается у новичков у которых на следующий день болит не пресс, а шея. Также стоит отметить, что не стоит сильно отклоняться выполняя упражнения на наклонной скамье — это опасно для позвоночника.

Спина
Чтобы иметь баланс в теле нужно также качать спину. Правило гласит, что если где прибавляет в другом месте убывает. Нужно знать, что спина также является важным фактором не ради кубиков, а для вашего здоровья в целом. При неравномерной нагрузке может пострадать позвоночник, а ведь здоровье самое главное.

Мера
Красивый пресс с шестью кубиками — это скорее для мужчин. Женщинам же крайне опасно стремиться к такой картине. Девушке будет достаточно двух верхних кубиков — это норма. Больше не стоит! Угроза обмену веществ, нарушение жирового баланса и риск нарушения репродуктивной системы — думаю кубики того не стоят.

Делайте нелюбимые упражнения
Не стоит делать, то, что у вас легко получается, лучше делайте нелюбимые упражнения. Именно нелюбимые упражнения дадут мощный толчок к желанным кубикам пресса

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *