Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Закисление мышц у спортсменов. Как лечить? Закисление мышц у спортсменов. Как лечить?
    Где купить подарок близкому человеку или просто бюджетный товар для дома и отдыха?: (Узнать подробнее...) Узнать подробнее...) Каждый профессиональный спортсмен... Закисление мышц у спортсменов. Как лечить?

 

 

Закисление мышц. Как справиться

Каждый профессиональный спортсмен слышал от такой проблеме, как закисление мышц. Новички об это скорее пока с этим не сталкивались. В случае если вы серьезный человек и взялись за свое физическое состояние, то боли в мышцах возникнут и возможно это будет связано с закислением мышц.

Многие могут ошибочно считать, что закисление мышц происходит спустя 2-3 дня после тренировки, но как бы не так. Боль после тренировки вызвана перетренированностью, об этом я писал тут.

=> Проблема перетренированности. Симптомы.

Закисление мышц — это процесс, в результате которого гликолиз в мышцах образует избыток молочной кислоты. Углубляться во все эти процессы мы не будем, но я постараюсь дать простой ответ на эту проблему.

Симптомы закисления мышц.

Закисление мышц проявляется в виде жжения в работающей мышце. Молочная кислота вызывает боль из-за того, что затрудняет сокращение мышц. Сокращения уже не даются так легко, как в начале тренировочного цикла.

Если боль становится критичной, то это состояние можно назвать «мышечным отказом». На данном этапе закисления возможно нарушение координации и возрастает риск получения травм. Как правило, это состояние длится не долго: молочная кислота со временем сама покинет рабочую мышцу. Вызвано это с выходом молочной кислоты в кровеносное русло. Отсюда следует, что нужно просто потерпеть.

Как справиться с закислением мышц?

Самый лучший вариант — это не прекращать тренировку резко. Например, вы выполняете интервальную тренировку и после выполнения последнего рывка вы не делаете заминку и растяжку. Не зря же я почти в каждой статье пишу, что нужно обязательно выполнять разминку и заминку. Выполняя это со всей ответственностью вы точно уменьшите боль. Будет хорошо, если после беговой тренировки вы еще покрутите педали велосипеда или выполните упражнения, типа приседаний.

Все это доказано в университете Айовы. Собрали группу профессиональных бегунов, дали им повысить уровень молочной кислоты в крови при помощи скоростной тренировки. После тренировки, когда некоторые подопытные проходили курс релакс процедур и хорошего массажа, а другим предложили покрутить педали в спокойном темпе в течении 15 минут. Оказалось, что спортсмены прошедшие не релакс процедуру и массажа, уровень молочной кислоты значительно меньше.
Поэтому ученые рекомендуют каждому спортсмену в лайт режиме выполнить легкую физическую нагрузку. Это советую вам и я!

На этом все. Пишите в комментариях о том как вы боритесь с молочной кислотой в мышцах.

Борьба с закислением мышц

Закисление мышц — это процесс накопления в организме и тканях молочной кислоты, которая выделяется при их работе. Когда достигается высокая концентрация этой кислоты в какой-либо мышце, она начинает болеть и перестает работать должным образом.

Если наблюдается высокий уровень лактаты в организме, появляются следующие симптомы: учащенное дыхание, плохая координация, слабость, головокружение или помутнение сознания.

Спортсмены гораздо легче переносят избыток кислоты и сохраняют первоначальную работоспособность, нежели люди, которые подвержены физическим нагрузкам редко. Организм регулярно тренирующихся людей уже привык к нагрузкам, и мышечные ткани адаптированы к интенсивности и объему работы.

Симптомы закисления мышц

Одним из самых распространенных симптомов является появление жжения в работающей мышце. Некоторые люди ошибочно считают, что о наличии молочной кислоты в мышце свидетельствует боль в ней во время тренировки. На самом деле о наличии лактаты говорят боли в течение последующих 2-3 дней. Лактата уменьшает частоту мышечных сокращений и нервную проводимость.

Когда закисление достигает критического уровня, во время выполнения упражнения происходит мышечный отказ. Данный процесс длится недолго, так как удаление кислоты из организма происходит быстро за счет выхода ее в кровеносное русло или окисления в митохондриях. Однако данное состояние может сказаться на результатах спортсмена, так как в этот момент ухудшается координация и возрастает вероятность травмирования. Неподготовленные люди могут довольно легко получить травму и даже не понять причины. Поэтому желательно, чтобы хотя бы 1 тренировка была проведена под наблюдением специалиста, который поможет избежать сильного закисления и последующих возможных травм.

Причины закисления и последующих болей

На закисление влияет ряд факторов. Во время упражнений мышцам, участвующим в этом процессе, необходимо определенное количество кислорода для нормального функционирования. За счет поступающего кислорода мышцы восполняют энергетические запасы. Чем больше нагрузок, тем больше кислорода требуется.

Мощные сокращения мышц блокируют поступление кислорода посредством замедления кровотока. На мышечные ткани продолжаются нагрузки, поэтому организм ищет новые источники энергии. Восполнение запасов энергии приводит к выработке молочной кислоты. Кровь не может вывести лактату сразу, поэтому кислота собирается в мышцах, что вызывает негативные последствия.

Процесс закисления не всегда происходит из-за повышенной интенсивности тренировок. Он может появиться после других различных нагрузок, например, ходьбы. Боль, если и появляется, то она не требует никаких мероприятий по ее устранению. Стоит обратить внимание, если боли появляются через 2-3 дня. Так проявляется отсроченный болевой синдром.

Он не всегда возникает вследствие накапливания лактаты в мышцах, так как к моменту его появления кислота уже выведена из организма. Причиной этого синдрома могут стать повреждения мышечных тканей или воспалительный процесс, который протекает в мышцах. Если лактаты было очень много, то следствием этого может быть повреждение мышечных волокон.

Лечение закисления мышц

Существует несколько точек зрения относительно того, как бороться с мышечным закислением. Одни специалисты уверены, что с молочной кислотой в мышцах бороться нельзя, нужно просто подождать несколько дней, и она сама выйдет.

Другие ученые утверждают, что существует ряд методов, которые помогут ускорить данный процесс. Вот самые распространенные методы по выводу молочной кислоты из мышц:

  1. Выпивать 200 мл вишневого или гранатового сока. Соки содержат много антиоксидантов, способствующих восстановлению мышц, в которых произошло скопление кислоты.
  2. Приготовить отвар крапивы с плодами шиповника и березовыми листьями. Можно добавить мед. Это поможет устранить усталость, которая стала следствием накопления лактаты.
  3. Пить во время тренировок много чистой воды.
  4. Проводить процедуры в скипидарных, хвойных или солевых ваннах. Это способствует выведению токсинов и улучшает кровоток.
  5. Посещать бани или сауны.
  6. Включить в рацион большое количество фруктов, зелени и овощей.
  7. Правильно тренироваться. Начинать нужно с легкой разминки, которая разогреет ваши мышцы. Важно растягивать мышцы. Рабочий вес увеличивать постепенно, по мере вашей готовности. Важно не пропускать тренировки, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. В завершение тренировки нужно правильно восстанавливать мышцы.

Ярослав Брин — разработчик многих программ по физической подготовке — предлагает комплекс упражнений от накапливания кислоты. Данная тренировка включает в себя комплекс упражнений, выполняя которые вы сможете избежать накопление лактаты.

Использование препаратов

Существуют различные препараты, которые помогают поддерживать уровень лактаты в организме в норме. Ниже приведены названия и характеристики самых распространенных из них:

  1. Дихлорацетат. Уменьшает образование молочной кислоты и снижает ее содержание в биологической жидкости и тканях, приводит в норму кислотно-основное состояние. При длительном применении может появиться побочный эффект — периферическая нейропатия.
  2. Кокарбоксилаза. Это кофермент, который образуется в организме из тиамина. Регулирует обменные процессы и участвует в них в качестве коэнзима, снижает уровень пировиноградной и молочной кислот, контролирует уровень трофики нервной ткани, помогает в усвоении глюкозы и восстанавливает функцию сердечно-сосудистой системы. Данный препарат рекомендуется применять при патологиях, которые требуют улучшения обмена углеводов, при ликвидации дыхательного ацидоза и недостатках кровообращения, почечной и печеночной недостаточности.
  3. Димефосфон. Является соединением, которое усиливает тканевое дыхание и стабилизирует состояние мембран клеток.
  4. Аргинин. Способствует понижению артериального давления, выведению из организма аммиака, принимает участие в обменном цикле мочевины. Дозировка подбирается индивидуально, применяется внутрь. При заболеваниях почек и нарушении обмена электролитов рекомендуется соблюдать крайнюю осторожность.
  5. Глютаминовая кислота. Приводит в норму процессы обмена, нейтрализует и выводит аммиак из организма, переносит ионы калия и синтезирует АТФ и ацетилхолин, стимулирует процессы окисления. Применяется во время тренировок в гликолитическом режиме, депрессии и чрезмерных физических нагрузках. В период приема препарата необходимо проводить анализы мочи и крови и, если наблюдаются побочные эффекты, уменьшить дозировку.
  6. Стимол. Помогает увеличить возможности организма в тренировках на выносливость, увеличить интенсивность и объем нагрузок.

Накопление лактаты — процесс не очень приятный, но он является показателем того, что спортсмен тренируется усердно и качественно. Лактата является источником энергии спортсмена. Около 75% молочной кислоты в дальнейшем используется организмом в качестве топлива, которое позволяет спортсмену проводить интенсивные тренировки для роста мышц. Поэтому лактата необходима для любого спортсмена. Но чтобы данный процесс не вызывал неприятных ощущений, нужно следовать вышеуказанным правилам, а при необходимости принимать препараты, прописанные врачом. В этом случае закисление будет проходить быстро и безболезненно.

Sportadmin

  • Dedicated server

    09.04.2017 #1 Author

    Чрезмерная загрузка коллоидальных волокон кислотами, продолжающаяся в течение всей жизни, очень сильно вредит субстанциям кожи и мышц и, следовательно, нашей внешности. Вопреки всем теориям о том, что наследственная предрасположенность или гормональные факторы являются причиной преждевременного выпадения волос, головы футболистов и других спортсменов-профессионалов красноречиво указывают на то, что преждевсего надо говорить об избыточном количестве молочной кислоты, препятствующей росту волос у спортсменов и бодибилдеров.

    Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *