Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Правильный беговой темп. Как определить? Правильный беговой темп. Как определить?
Нужно ли контролироваться свой темп? Важна ли правильно подобронная скорость в развитии? Давайте разберемся, определим оптимальную частоту сердечных сокращений(ЧСС) для нашего с вами развития.... Правильный беговой темп. Как определить?

Кому запрещен бег?Нужно ли контролироваться свой темп? Важна ли правильно подобронная скорость в развитии? Давайте разберемся, определим оптимальную частоту сердечных сокращений(ЧСС) для нашего с вами развития.

Как важен контроль скорости?
Для общего бегового развития важно понимать, что эффективен тот бег, который не рваный. То есть, нельзя повышать и резко понижать набранную скорость. Нужно стараться держать начально заданную скорость. Это не только улучшит ваши скоростные показатели, но и убережет ваше сердце, так как ЧСС будет держаться на одном уровне с постепенным повышением или понижением.

Как определить правильный темп беговой тренировки?

1) Лучший способ определить свой темп бега — это контроль пульса при помощи специальных устройств. Особо популярны пульсометры, они более точные в отличие от смартфонов и прочих гаджетов.
Во время легкой беговой тренировки ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. При темповом кроссе пульс может перевалить за 200, старайтесь держать не более 180. Выше уже вредно и опасно, особенно для тех у кого имеются проблемы с сердцем(при такой проблеме держите пульс не выше 150 ударов в минуту).

2) Что как не дыхание способно определить наш темп. Если вы чувствуете, что кислорода начинает не хватать, и дыхание начинает сбиваться, то это явный признак вашей максимально возможной скорости, а значит и пульса. Чаще всего это означаете, что скоро ваши мышцы скоро забьются, усталость возьмет ваше тело под контроль, а темп упадет до минимума.
Чтобы этого не произошло, держите свое дыхание в норме, дышите равномерно и все у вас получится.

Итог: правильный беговой темп это тот, который приносит вам удовольствие. Если вы любитель и вы не зачем не гонитесь, то зачем лишний раз надрывать организм. Бегите в свое удовольствие, получайте кайф. Удачи.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *