Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Основные способы восстановления после тренировки. Основные способы восстановления после тренировки.
  Эксперты в области спортивной науки считают восстановление и отдых основополагающей успеха спортсмена. В данной статье я хотел бы уделить внимание основным методам восстановления.... Основные способы восстановления после тренировки.

 

Эксперты в области спортивной науки считают восстановление и отдых основополагающей успеха спортсмена. В данной статье я хотел бы уделить внимание основным методам восстановления.

Растяжка. После беговой тренировки, или скажем качалки, обязательно нужно уделить минут 10-20 раcтяжке. Существует множество упражнений на растяжку, найдите свои и выполняйте.
Восстановление жидкости в организме. Обязательно пить воду после тренировку, так как любая тренировка способствует уменьшению количества жидкости в организме. Также вода восстанавливает все метаболические процессы в вашем организме. Существуют также специальные напитки для восстановления, но ни в коем случае не пейте сладкую газировку и уж тем более энергетики.
Успокойтесь. Чтобы ваши мышцы скорее восстановились замедлите любую деятельность. Например, для бегуна существует заминка. Просто сбавьте обороты. Легкие движения улучшают кровообращение, что способствует быстрой доставке питательных веществ по всему телу.
Еда. После того как ваши запасы энергии истощились их нужно восстановить, а что как не еда может повысить вашу энергию. В идеале будет если вы поедите через час после тренировки.
Отдых/время. Что как не время позволяет нам восстановится от тяжелых тренировки или травм. Отдых позволяет вашим мышцам расслабиться, привести себя в тонус.
Холодный душ или ванна. Многие профессиональные спортсмены принимают ледяные ванны или контрастные душ, что помогает уменьшить боли в мышцах и предотвратить травмы. Суть данного метода в том, чтобы кровеносные ссосуды благодаря холоду несколько раз сжимаются и расширяются, что позволяет удалить все шлаки в организме. Ученые считают, что холодные ванны снижают крепатуры.
Сон. Сон возможно один из лучших методов восстановления, так как в данном случает отдыхает все тело.
И помните главное для восстановления, не перетренируйтесь!

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *