Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Как укрепить колени? Как укрепить колени?
У более чем 50% бегунов имеются проблемы с коленями. Чаще всего данная проблема возникает у людей не следящих за своей обувью и постановкой стопы.... Как укрепить колени?

runners_knee_shutterstock_iУ более чем 50% бегунов имеются проблемы с коленями. Чаще всего данная проблема возникает у людей не следящих за своей обувью и постановкой стопы.
Но сегодня речь пойдет не про обувь или стопу, а о том, как укрепить колени. Какие упражнения нужно выполнять и как обезопасить свои колени.

Как обезопасить колени?

1) Носите правильную обувь. Не вздумайте заниматься бегом в обуви с тонкой подошвой, так вы попросту уничтожите свои ноги. Покупайте обувь с системой амортизации и толстой подошвой.
2) Не бегайте по асфальту. Конечно, живя в городе трудно найти грунтовую дорогу, но если такая возможность имеется незамедлительно прекращайте бег по твердому покрытию.
3) Контролируйте свой вес. Имея лишний вес вы повышаете нагрузку на ноги. Старайтесь правильно питать, меньше употреблять сладкое и мучное.
4) Не уделяй большое внимание бегу. Если вы не занимаетесь бегом профессионально, то не стоит уделять бегу слишком большое внимание. Рекомендую чередовать тренировки, например: 1 день бег, 2 день йога, а на 3 день плавание и т.д.

Как укрепить колени?

margotФизиотерапевт Сэмми Марго предложил несколько незамысловатых упражнений, которые позволяют улучшить и укрепить около коленные мышцы. Данные упражнения могут быть выполнены в виде разминки, или после тренировки, и вообще эти упражнения можно выполнять когда вам вздумается.
!Внимание! Если вы почувствовали какую-нибудь боль при выполнении упражнений, то незамедлительно обратитесь к врачу.

 

 

1) Приседание вдоль стены. 3 подхода по 10 раз.
Оперитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь вдоль стены сгибая ноги в коленях.

knee-bends

2) Удержание одной ноги сидя на стуле. 3 подхода по 15 секунд на каждую ногу.
Садимся на стул, держим спину прямо. Начинаем медленно выпрямлять одну ногу не двигая другу, при этом держим спину ровно. Подняв ногу как на картинке, держим ее 15 секунд после чего медленно опускаем. И так другую ногу.

thigh-contraction

3) Подъем ноги сидя на стуле. 3 подхода по 10 повторений.
Также, садимся на стул, держим спину прямо. Поднимаем одну ногу, вверх-вниз. Делаем 10 повторений после чего меняем ногу.

straight-leg-raises

4) Выпрямление ноги. 3 подхода по 15 секунд каждую ногу.
Садимся на край стула. Одну ногу держим в согнутом положении, вторую выпрямляем так, чтобы кончики пальцев смотрели вертикально вверх.

hamstring-stretch-with-thigh-contraction

5) Приседания. 3 подхода по 10 повторений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делаем полу-присед, то есть приседание не до пола, а до состояния когда наши колени согнулись под углом 90 градусов.

squats

6) Выпады. 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Думаю, что данное упражнение каждый помнит по школьной программе. Главное это не опускайтесь быстро, старайтесь опускаться медленно и равномерно + держите спину ровно.

lunges

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *