Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Как провести беговую тренировку? Как провести беговую тренировку?
Добрый день. Вопрос о формировании тренировочного процесса наиболее актуален не только у новичков, но и полупрофессионалов или даже профессионалов. Не хочу сказать, что я... Как провести беговую тренировку?

Как провести беговую тренировку?Добрый день. Вопрос о формировании тренировочного процесса наиболее актуален не только у новичков, но и полупрофессионалов или даже профессионалов. Не хочу сказать, что я гуру тренировочного процесса, но все же некоторые основы знаю.

Давайте разберем структуру беговых тренировок, или, как нужно формировать кардио тренировку.

Для меня существует 3 вида беговой тренировки: восстановительная(джоггинг), кроссовая и интервальная(скоростная работа). Предлагаю для каждого по отдельности сформировать одну тренировку, то есть 1 день.

Восстановительная или бег трусцой.

Идеальный вариант для новичков и людей восстанавливающихся после травмы. Суть данной тренировки заключается в постенном вхождении в бег. Так как организм новичка, который никогда не получал беговой нагрузки будет очень трудно сходу выполнять скоростной или кроссовый бег.

Структура восстановительной тренировки не требует от вас серьезной разминки, но если вы сделаете упражнения перед и после бега, то от этого плохо точно не будет.

Кроссовая тренировка.

Данная тренировка уже подразумевает серьезную нагрузку. Для того, чтобы эта нагрузка была полезна, а не вредна, нужно соблюдать определенные правила, которым лично я всегда следую
1) Обязательно перед выполнить беговую разминку и упражнения на разогрев мышц. Особенно уделите особое внимание на позвоночник и ноги. Чем лучше вы сделает разминку, тем менее вредна тренировка. (что такое разминка я уже писал, кликай сюда)
2) Не нужно быстро бежать, старайтесь держать одну скорость на протяжении всей дистанции. Пульс должен быть не выше 140 уд/мин.
3) Обязательно выполение заминки и упражнения на растяжку мышц. Выполнив это условие вы приведете свое сердцебиение в норму и частично восстановите ваши мышцы. (что такое заминка я тоже писал, кликай сюда)

Интервальная тренировка.

Самая вредная и в тоже время, самая эффективная беговая тренировка. Почему самая вредная? Вредная потому что пульс находится на очень высоких показателях, выше 140 уд/мин. Структура тренировки должна быть такой:
1) Стандартная разминка и упражнения. Беговую разминку следуте проводить минут 20-30, или 1-3 километра. Упражнения обязательно делать на каждую часть тела, от головы до пяток. По продолжительности разминка и упражнения должны занимать минимум 30 минут.
2) Сама скоростная работа. Про скоростную работу я писал тут.
3) Заминка и растяжка. Также, 30 минут тщательной работы.

С одной стороны может показаться, что все это бред. Но поверьте, лучше соблюдать режим тренировки, а не начинать сходу выполнять интервальную тренировку. Здоровье важнее спортивных результатов.

На этом все. Пишите в комментариях свои варианты и идеи проведения беговых тренировок.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *