Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Как правильно начать бегать? Как правильно начать бегать?
Наступила весна и люди только сейчас начали задумываться о своей фигуре к лету. Кто-то использует тренажерные залы, фитнес центры, а кто-то предпочитает бег, простой,... Как правильно начать бегать?

Как-правильно-начать-бегать

Наступила весна и люди только сейчас начали задумываться о своей фигуре к лету. Кто-то использует тренажерные залы, фитнес центры, а кто-то предпочитает бег, простой, а главное дешевый метод похудания. Все что для этого нужно, это кроссовки, спортивный костюм и желание.

Купив все необходимое в голове возникает вопрос: «Как правильно начать бегать?». И на этот вопрос я постараюсь дать ответ.

Кому нельзя бегать?

Кому нельзя бегать?

Вообще каждый перед тем как начать бегать должен пройти медосмотр на выявление заболеваний, при которых нельзя бегать. К таким болезням относятся: порок сердца, нарушение сердечного ритма, недостаток кровообращения, митральный стеноз и тромбофлебит нижних конечностей.

Сколько бегать новичку?

Первое время не пишите никаких тренировочных планов, просто наслаждайтесь бегом. Не бегите на высокой скорости, почти трусцой, минут 30-40 в течение двух недель. Если понравится, то можете замахнутся на какой-нибудь результат.

Главное в беге получать удовольствие. Запомните это.

техника бега

Правильная техника бега для новичка.

Правильная техника новичку практически не нужна, так как она требует предварительной подготовки и времени. За один день техника не ставится, но несколько нюансов я опишу:

1) Не топайте, старайтесь приземляться мягко, почти без звука. Соблюдая это правило вы обезопасите свои ноги от возможных травм.

2) Не держите руки напряженными. Лишнее напряжение отнимает силы, а как следствие и удовольствие от бега.

3) Не держите кулаки. Опять же лишнее напряжение.

4) Бегайте по мягкой поверхности в роде грунта или снега. Асфальт не рекомендуется, но как выбора нет, то и он згадится.

5) Не приземляйтесь на пятку, держите баланс. Ведь оптимальная постановка стопы это строгий баланс.

Как подобрать темп?

Определится с темпом очень, но существует такая хитрость — это простой разговор с партнером. Если вы в состоянии говорит, то данный темп вам подходит, если же вы задыхаетесь, то сбавьте темп.

бег утром

Время беговых тренировок?

Существует большое количество мнение по поводу времени тренировки. Как правило, люди желающие похудеть и укрепить сердечно-сосудистую бегают по утрам, а для достижения результатов бегают с 16:00 до 18:00. Вообще лучше всего бегать когда вам этого хочется, не стоит заставлять себя бегать в 5-6 утра.

На этом все. Пишите в комментарии ваши вопросы, а я постараюсь как можно быстрее на них ответить.

Sportadmin

  • Алина

    02.06.2016 #1 Author

    Топаю во время бега, не получается исправиться. Вообше не замечала этого пока не сказали бегаю 3 мес. Во время бега ничего не беспокоит, бегаю по утрам 7 км. Что делать?

    Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *