Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Интервальный бег. Виды и этапы. Интервальный бег. Виды и этапы.
Интервальный бег является наиболее распространенным видом тренировок, используемый профессионалами в целях повышения выносливости. Новичкам такой вид тренировок я не советую, так как это лишний... Интервальный бег. Виды и этапы.

Интервальный бег является наиболее распространенным видом тренировок, используемый профессионалами в целях повышения выносливости. Новичкам такой вид тренировок я не советую, так как это лишний стресс для вашего организма.
Суть интервального бега в том, чтобы чередовать определенные отрезки с различной скоростью и нагрузкой.

Интервальный бег можно разделить на три подвида:

1. Повторный бег.
Преодоление длинных и средних дистанций. Суть в том, чтобы спортсмен делил весь преодолимый участок на 1-2 километра, которые пробегаются на характерном для каждого бегуна уровне, главное чтобы легкие в максимальном объеме могли выдыхать воздух. Далее бегун отдыхает пару минут и приводит свой сердечный ритм до 120 ударов в минуту. Отдохнув бегун снова преодолевает дистанцию в 1-2 километра. Данный вид интервальной тренировки позволяет улучшить анаэробные способности.

2.Интервальный спринт.
Данный вид интервальной тренировки используется профессионалами для развития выносливости и скоростных способностей. Суть в том, что разделить участок бега на отрезки по 150-200 метров с развитием максимальной скорости. Стоит отметить, что особо сильные спортсмены умудряются пробегать с почти максимальной скоростью до 2 километров.
Между рывками делаете передышки, давайте организму немного отдыха.

3. Темповой бег.
Самая тяжелая разновидность интервальной тренировки. Главная задача это разделить участок бега на несколько отрезков по 1-2 километра и пробегать каждую следующую быстрее предыдущей.
Данный вид интервальной тренировки наиболее изматывающий даже для подготовленного спортсмена. Однако данный вид стимулирует рост мышц, улучшает скорость и выносливость.

Скоростная работа

Подготовительный этап

В начале статьи я уже писал о том, что новичка данный вид тренировок я не рекомендую. Данный вид тренировок подойдет только подготовленным бегунам.
Для начала нужно хотя бы пробегать 7-10 км в привычном для себя темпе, когда вам это будет не в тягот, можно будет приступить к тренировкам.
Когда начнете проходить свои первые интервальные тренировки постарайтесь пробегать дистанции на максимально возможной скорости. Нужно обеспечить скорейшее привыкание организма к такого рода тренировкам.

Интервальный бег для похудания.

Стоит отметить, что интервальный бег очень эффективен в борьбе с лишним весом, так как вовремя выполнения упражнений расщепляется гликоген, который в свою очередь расходуется во время тренировки. Как только запасы гликогена будут истощены организм начинает расходовать жиры на получение недостающей энергии.

После интервального бега жиры сжигаются еще в течении 1-2 часов не зависимо от того, сколько вы выполнили.

Как составить программу тренировок.

Для достижения максимального эффекта от интервального бега составление программы обязательна.
Я рекомендую бегать два-три раза в день через три продолжительностью около 20 минут. Это будет эффективен нежели если вы проведете одну тренировку в течении часа. Связано это с инертностью метаболизма в организме.

Как разбивать участки для интервальной тренировки.

Предложу для вас несколько вариантов интервальной тренировки:
— Быстрая ходьба 150 метров => медленный бег 150 метров=> максимальный бег 150 метров
— Бег трусцой 100 метров => бег в среднем темпе 100 метров => бег максимальным темпом 100 метров
И для самых сумасшедших:
— Бег 1000 метров средним темпом => бег трусцой 300 метров => 1000 метров на максимально возможной скорости
Стоит отметить, что интервалы пробежки необязательно измерять в метрах, можно в секунда. Скажем пробегать по 50-60 секунд.

Главное правило любой тренировки: делайте разминку и заминку.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *