Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Бег трусцой. Что это? Полезные советы. Бег трусцой. Что это? Полезные советы.
Бег трусцой специалисты называют наиболее полезным бегом. Такой вид бега позволяет поддерживать себя в форме, улучшить сердечно-сосудистую и костную систему, а также просто получить... Бег трусцой. Что это? Полезные советы.

бег-трусцой

Бег трусцой специалисты называют наиболее полезным бегом. Такой вид бега позволяет поддерживать себя в форме, улучшить сердечно-сосудистую и костную систему, а также просто получить кайф от занятия спортом. Данный вид бега могут практиковать все. Но многие задаются вопросом, какая у бега трусцой правильная техника, в чем польза такого бега и какие рекомендации дают профессионалы новичкам в данном виде бега.

Техника бега
Овладеть техникой бега трусцой, специалисты еще называют его джоггингом, довольно легко. Правильная техника способствует снижению переутомления и позволяет снизить нагрузку на суставы.
1. Полное выпрямление ноги при отталкивании от поверхности, при этом отталкивать нужно всей стопой.
2. Достаточно узкий шаг, который вы можете расширить при увеличении темпа бега.
3. Корпус должен быть прямым, но при этом слегка наклоненный вперед.
4. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, с свою очередь они должны быть всегда двигаться вперед и назад.
5. Легкость в дыхании — во время бега трусцой вы не должны захлебываться при разговоре с партнером если таковой имеется.
6. Пульс не должен превышать 180 ударов в минуту, даже если вы дико хотите похудеть.
Бег трусцой полезен только в том случае если вы бегаете регулярно, почти каждый день. Если конечно вы чувствуете переутомление, сократите количество тренировок до 3 раз в неделю по 30-60 минут.

Особенности
Бег трусцой подразумевает пробежки со скоростью 6-7 минут на километр, чуть быстрее нежели быстрая ходьба. У такого вида бега имеются свои характерные черты: жесткий удар об опору пяткой или шлепанье расслабленной стопой. Самое главное в беге трусцой это короткая фаза полета: период потери опоры практически отсутствует — как только одна нога поднимется, вторая сразу же опускается на землю.
Профессиональные бегуны используют данный вид в качестве разминки, а также используют в качестве восстановления после травм.
Стоит отметить, что бегуны считают, что такой бег улучшает настроение, возникает ощущение эйфории.

Польза и вред
Следует также отметить, что даже у такого бега есть свои риски и недостатки. Начну с положительного. Бег трусцой как я уже писал ранее, позволяет похудеть при регулярных тренировках и так как данный бег является медленным, он снижает риск травм и нагрузку на суставы. Но есть одно, но, люди у которых были травмы голеностопа и проблемы с коленями данный бег не рекомендуется, так как со временем уменьшается прочность и плотность костей. Следовательно, возрастает риск переломов и остеопороза.
Но все же «+» у бега трусцой больше, выделю основные:
— помогает сбросить лишние килограммы
— укрепляет дыхательную систему, сердце и улучшает кровообращение
— повышает настроение, тонус
— увеличивает прочность костей в нижней части тела

Рекомендации
Бег трусцой, как правило, не подразумевает больших нагрузок, но все же разминку делать обязательно. Если вы новичок, то начать можно с энергичной ходьбы, все будет зависеть от вашей физической подготовки.
Пробежки по твердым покрытиям стоит опасаться людям с больными суставами.
И последнее, не стоит ставить себе сверхзадачи — после 6 месяцев тренировки думаю вы вряд ли осилите марафонскую дистанцию, главное на стадии обучения это постановка техники.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *