Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

5 причин, почему вы не худеете во время бега 5 причин, почему вы не худеете во время бега
Вы бегаете до сумасшествия, чтобы, наконец, похудеть, но ваш жирок на животе упрям и, кажется, что он не намерен вас покидать. Почему вы не... 5 причин, почему вы не худеете во время бега

Вы бегаете до сумасшествия, чтобы, наконец, похудеть, но ваш жирок на животе упрям и, кажется, что он не намерен вас покидать. Почему вы не можете похудеть при беге?

Постоянно бегаете по одному и тому же маршруту

Тело человека является удивительным «устройством». Оно разработано таким образом, чтобы быть, как можно более эффективным. Это означает, что, когда оно делает то же самое снова и снова, адаптируется так, чтобы исполнение было, как можно более простым. И то же самое касается и беговых тренировок. Вам не только будет легче бегать, но, к сожалению, ваш метаболизм «отупеет» и будет сжигать гораздо меньше калорий, чем в начале. Например, исследование, проведённое в University of Tampa, обнаружило, что люди, которые ежедневно пробегали на беговой дорожке три четверти часа, худели только первые несколько недель, а потом потеря веса останавливалась, потому что их тела приспосабливаться к ежедневным упражнениям и сжигало меньше калорий. Так что нужно не только менять маршрут, но продолжительность и сложность упражнений.

Не бегаете достаточно быстро

Одним из наиболее важных факторов в эффективности тренировок является их интенсивность. Если ваша потеря веса останавливается, пора увеличить темп и интенсивность тренировки. По данным Journal of the American Medical Association движения умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) подходят только для поддержания текущего веса, но если вы хотите похудеть, этого не достаточно.

Фокусируетесь только на сожжении калорий

Одной из самых больших ошибок, которые совершаются при тренировках для похудения, является навязчивый подсчёт калорий, которые вы сожгли. Фокусироваться только на сожженных калориях во время пробежки бесполезно, у вас создаётся впечатление, что вы можете в большей мере побаловать себя сладостями и другими калорийными бомбами.

Не пробуете другие формы тренировок

Гораздо лучшие результаты, по мнению экспертов, вы получите, если не будете сосредотачиваться только на одном типе движений, таких как бег, но сочетать его с другими видами деятельности. Так вы сможете подключить различные группы мышц и не позволить метаболизму работать на минимальной скорости.

Бегаете слишком много

Это может показаться странным, потому что, согласно логике, большее количество бега должно привести к большей потере веса. Но это не так. Может быть, ваш вес не движется вниз только потому, что вы бегаете слишком много. Ваше тело нуждается во времени на восстановление, потому что если его постоянно напрягать, это приводит к выщелачиванию кортизола, который замедляет обмен веществ, способствует накоплению жира и нарушает иммунную систему.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *