Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Сон и тренировки. Сон и тренировки.
Многие профессиональны знают и понимают, что без правильного подхода к тренировкам большого результата не добиться. Им известны 3 составляющие грамотной подготовки, это — правильное... Сон и тренировки.

Многие профессиональны знают и понимают, что без правильного подхода к тренировкам большого результата не добиться. Им известны 3 составляющие грамотной подготовки, это — правильное питание, регулярные тренировки и правильный сон. Последнюю составляющую мы сегодня и обсудим.

Что такое сон?
Многие ошибочно считают, что во время сна наш организм полностью отключается. На самом деле это не так!
Сон — это состояние во время которого в нашем организме происходит множество различных биохимических процессов. Основная функция сна заключает в том, чтобы «вымывать» отходы (продукты жизнедеятельности клеток) организма накопленные за целый день.

Структура сна.
Наш с вами сон нужно разделять на фазы, одна фаза это 1.5 часа, то есть 1 час и 30 минут. Если нам нужно проснуться в 7:30 утра, то ложиться нужно в полночь(12 часов) пройдя 5 фаз.

Почему так? А потому, что во время сна наш организм в основном проходит две стадии, это глубокий и не глубокий сон. В начале сна наш организм находиться в стадии не глубокого сна, примерно на середине — стадия глубоко, и ближе к концу вновь стадия не глубокого. Просыпаться нужно на не глубокой стадии, так как в этот момент наш организм начинает включать свои дневные функции.

Можно ли спать после дневной тренировки?
Если у вас имеется жуткое желание поспать, то это говорит о недостатке сна в ночное время или о слишком тяжелой тренировке.
После тренировки можно поспать, но максимум 1.5 часа. Одной фазы будет достаточно для набора потерянных сил.
спорт и тренировки
Сколько спать и когда ложиться?
Когда и сколько спать зависит от вашего организма. Кому-то будет достаточно 3 часов, а кому-то и 9 часов не хватит. Главное — это делить сон на фазы и вывести идеальное время для вашего сна. Пробуйте, испытывайте свой организм. Можно записывать утренние ощущения в дневник.

Пишите в комментариях, что на этот счет думаете вы. Согласны ли со мной и делитесь записью с друзьями.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *