Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам со скакалкой? Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам со скакалкой?
Скакалка может пригодиться не только маленькому ребенку, но и человеку в зрелом возрасте. Зачастую ее используют для сжигания жира или для поддержания тела в... Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам со скакалкой?

uprazhnenija-dlja-pohudenija-nog-i-ljashek-7

Скакалка может пригодиться не только маленькому ребенку, но и человеку в зрелом возрасте. Зачастую ее используют для сжигания жира или для поддержания тела в тонусе.

Существуют различные виды скакалок:
1. Скоростные
Именно этот вид скакалки необходим для сжигания жира, так как она легкая в обращении и делает больше оборотов в минуту. Поэтому даже не долгую тренировку можно сравнить с километровым кроссом.
2. Утяжеленные
Эти скакалки имеют утяжеленные ручки и туго оплетенный толстый трос. Они позволяют сильнее нагружать мышцы за счет раскручивания до высоких скоростей.
3. Электронные скакалки с вмонтированным счетчиком калорий
Прежде чем приступить к использованию такой скакалки, нужно взвеситься и внести свои данные в счетчик. После тренировки прибор сам подсчитает потраченные калории.
4. Детские скакалки с резиновым тросом и пластиковыми ручками.
Длина таких скакалок может не подойти для взрослого человека.
После выбора вида скакалки нужно выбрать наиболее подходящую длину. Три основных типа: 2.4 м, 2.7 м, и 3 м. К росту около 160-165 см отлично подойдет скакалка длиной 2.4 м. Если же рост выше, лучше выбрать скакалку длиннее.

Лучше всего выбрать оптимальную длину скакалки можно с помощью следующего способа. Человек должен стать на середину троса, взявшись за ручки. Затем поднять руки, вытянув трос вдоль тела. При оптимальной длине ручки окажутся на уровне подмышек, но никак не ниже.

В практически любой скакалке возможно регулирование длины, а значит можно легко найти оптимальную длину троса и на трехметровой скакалке. С помощью подходящей длины не придется сильно поджимать ноги и можно будет совершать движения по кругу только с помощью запястий.

Сжигание калорий со скакалкой
У некоторых людей существуют сомнения по поводу того, что скакалка способствует быстрому и качественному похудению. Однако всего за час прыжков можно потерять около 800 калорий. И это человеку со средним весом. С первых минут занятий на скакалке тело подвергается высокой степени нагрузки. Даже при самом низком темпе количество оборотов не может быть ниже семидесяти в минуту, поэтому утомление для нетренированного человека чувствуется в любом случае довольно быстро. Первые пять минут придется переждать из-за ощутимого дефицита кислорода в мышцах. Чуть позднее нагрузка распределится равномерно, и продолжать тренировку будет легче.

Удобное место для прыжков
Скакать, конечно, можно и дома, но необходимо учитывать размеры комнаты. В маленьком помещении будет сложно прыгать с широким размахом. Пол должен быть достаточно мягким и немного пружинящим. Однако все равно лучше всего будет выйти на улицу или сходить в спортивный зал.

Одежда для прыжков
Лучше всего для тренировок подходит облегающая одежда из тонких тканей, чтобы прыжкам ничего не мешало, и движения оставались свободными. Девушкам желательно надевать спортивный бюстгальтер. Чтобы снизить шансы получения повреждений ног стоит использовать кроссовки, которые зафиксируют лодыжки.

Польза прыжков со скакалкой
Во время тренировки со скакалкой повышается тонус мышц, укрепляются ягодицы и ноги. Еще одним плюсом является избавление, а также профилактика целлюлита. При прыжках улучшается лимфоток, который избавляет от структурных изменений в подкожном слое.

Когда стоит отказаться от прыжков со скакалкой
Людям с сильными мигренями стоит остерегаться больших нагрузок, так как разгон крови вполне может вызвать приступ головной боли. Не стоит заниматься тренировками сразу после еды. Лучше отложить занятие спортом на час после принятия пищи. Людям с проблемами сердца также не стоит заниматься прыжками в связи с повышенной нагрузкой на сердце. При заболевании хрящей и суставов чрезмерные занятия со скакалкой противопоказаны. Не следует экспериментировать и людям с весом, сильно превышающим норму. Хотя можно начать с нескольких минут в день.

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *