Sports 7 Days

Сайт создан как для любителей, так и для спортсменов

Бег по снегу. Плюсы и минусы. Бег по снегу. Плюсы и минусы.
Для каждого бегуна преодолевшего планку любителя не существует плохой погоды, есть только он и его тренировка. Как правило, зимой во времена снегопадов очень тяжело... Бег по снегу. Плюсы и минусы.

Для каждого бегуна преодолевшего планку любителя не существует плохой погоды, есть только он и его тренировка. Как правило, зимой во времена снегопадов очень тяжело бегать, особенно выполнять запланированный тренировочный объем. Как поступить в данной ситуации?
бег по снегу
1) Перейти в манеж или в тренажерный зал. Способ для «слабаков». Данный метод можно рассматривать как вариант, но все же я рекомендую продолжать тренировки на улице. Проводить тренировки в манеже или на беговой дорожке самое ужасное, что может произойти с бегуном. Это ведь так скучно! В манеже нужно выполнять только скоростную работу, простые кроссы бегайте на улице.
2) Не тренироваться. Данный вариант мы отбрасываем сразу же.
3) Все же продолжать бег на улице. Этот вариант мы рассмотрим поподробнее.

Тренировка по снегу.

Главное, что дает нам бег по снегу, особенно по глубокому — это отличную силовую тренировку. Она улучшает мышцы ног, развивает мышцы туловища и спины, повышает уровень координированности движений, также тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает общий уровень выносливости.

По какому снегу бегать?

Для проведения хорошей силовой тренировки по снегу нужно правильно подобрать участок. Идеальной высотой снега, я считаю чуть ниже колена. Ниже не будет смысла, выше перебор.

Техника бега.

Самое главное во время бега по снегу — это резко поднимать бедро, иначе вы просто не сможете нормально оттолкнуться с завязшей ногой в сугробе. Двигаемся слегка припрыгивая, при этом соблюдая четкую последовательность: выдернули стопу — поставили, выдернули другую — поставили.

Сколько бегать?

Объем тренировки по простому тонкому снегу нужно сократить примерно на 20%, так как часто в беге по снегу присутствует скольжение из-за которого повышается нагрузка на суставы.
Со снегом по колено нужно бегать отрывками по 20 секунд. То есть 20 секунд по колено, 1-2 минуты по обычному покрытию с тонким слоем льда или снега.
*Более 20 секунд будет тяжело и вам и вашим мышцам. Рекомендую сначала почувствовать эту нагрузку и исходя из этого оценить свои возможности.

Недостаток бега по снегу.
Существует мнение, что из-за провалов ноги в сугроб или скольжения по льду ухудшается техника бега, постановка осанки и рук. Возможно это и правда, но все же преимуществ как мне кажется все же больше.
Статья написана по материалам школы бега skirun.ru

Sportadmin

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *